Lidhur me palestrën, këshilla më e dëgjuar është: Pas fitnesit, ne duhet të zgjerohemi dhe ta lëmë veten të zhvillohet plotësisht.
Ka shumë lloje të ushtrimeve shtrirëse. Sot do t'ju mësoj 15 metoda themelore. Merrni ato në shtëpi sipas nevojave tuaja.
1. Mbajeni murin, mbani thembrat tuaja në tokë, drejtojini këmbët dhe mbajini këmbët e dobëta të shtrira për 20. Përsëriteni me një këmbë tjetër.
2. Kofshët-ana anësore-katërkëndëshat: njëra dorë mban murin dhe njëra këmbë kap, dora tjetër kap këmbën duke kapur ose ndryshuar këmbën për të lidhur pjesën e pasme, kuptoni ndjenjën e zvarritjes në pjesën e përparme të kofshës dhe mbajeni këmba përsëritet për 20 sekonda. . Kini kujdes të mos lëkundeni gjatë shtrirjes, dhe gjithashtu mund të shtriheni në bark ose në anën tuaj.
3. Ana e pasme e kofshës:
It'sshtë një shtyp këmbësh, të gjithë e bëjnë. . Mund të lidhet: bëni dy lëvizje, e para është të shtypni lëvizjen me dorën tuaj, mbajeni për 20 sekonda dhe pastaj bëni një lëvizje tjetër.
4. Përdorni të majtën për të ndjerë bërrylin e majtë dhe kthejeni të djathtën në anën e majtë të trupit tuaj për të shtypur, ndjeni ndjenjën e tërheqjes së këmbës së djathtë dhe ktheni belin tuaj në të djathtë në të njëjtën kohë, shikoni belin anësor të shtrirë , mbajeni për 2 sekonda, zëvendësoni dhe përsëritni këtë Dy veprime.
5. Krahu i sipërm-triceps: Ngrini kokën me njërën dorë, afrojeni parakrahun e hollë në pjesën e sipërme të krahut, kapni bërrylin me dorën tjetër dhe tërhiqeni drejt Yin, mbajeni për 20 sekonda, ndërroni anët dhe përsëriteni. Bëhuni duke u shtrirë latissimus dorsi.
6. Pjesa e sipërme e krahëve-biceps dhe muskujt deltoidë:
Përkuluni, duke u mbështetur në dyshek, duke u mbështetur lart dhe duke e mbështetur atë me të dy duart dhe Kuankuan. Kushtojini vëmendje metodës së mbajtjes, gishtin prapa. Mbajeni për 20 sekonda.
Nëse e shtrini shumë gjerë, bëhet një muskul deltoid.
7. Gjoksi: Gjeni një kornizë të derës ose një mbajtëse fikse, mbani bërrylin me njërën dorë dhe anojeni ose qëndroni. Pak, lartësia e shpatullave, përkuluni përpara për të ndier ndjenjën e vlerësimit. Mbajeni për 20 sekonda dhe përsëriteni. .
8 .: Gjeni një qëndrim ballë për ballë, mbajeni këtë shtyllë me duart tuaja, në lartësinë e belit tuaj, trupi duket si një kthesë, dhe pastaj kthehuni mbrapa. Ndryshoni anët pasi mbani për 20 sekonda. Veprimi gjithashtu shtrin pjesën e pasme të muskulit deltoid.
9. Vendosni muskujt e barkut në dyshek, mbështeteni trupin me duart tuaja, mbështetuni lart, duke çuar në ndjenjën e shtrirjes së barkut dhe mbajeni atë për 20 sekonda.
10. Muskujt e barkut: Ashtu si shtrirë në shpinë, shtyni të dy fëmijët dhe njërën anë fort, dhe përsëriteni në drejtimin tjetër pas 20.
Koha e postimit: Korrik-27-2021