Shëndeti i Grave mund të fitojë komisione përmes lidhjeve në këtë faqe, por ne shfaqim vetëm produktet në të cilat besojmë. Pse na besoni? （Www.hbpaitu.com
Pavarësisht nëse jeni duke punuar në palestër ose djersiteni në shtëpi, shtangat janë pothuajse shoku juaj më i mirë. pse? Ato janë më të lehta për tu zotëruar sesa kettlebells dhe më sfiduese sesa ushtrimet individuale të vetë-peshës, gjë që i bën ata mjete super të gjithanshme për forcimin e të gjithë trupit.
Më e rëndësishmja, kur bëhet fjalë për mjetet e ushtrimit, ato janë përgjigjet e pyetjeve më të zakonshme. Nuk keni hapësirë të mjaftueshme për pajisjet e fitnesit në shtëpi? budalla Keni frikë nga shtangë? budalla Nuk doni të përdorni gjashtë mjete të ndryshme në të njëjtën kohë në një stërvitje? budalla
Kur bëhet fjalë për zgjedhjen e një ngarkese, zgjidhni një peshë që ndihet e vështirë (por ende e realizueshme) të ngrihet gjatë dy ose tre përsëritjeve të fundit. Në varësi të nivelit tuaj të fitnesit, shtangat në rangun 10 deri në 20 kilogramë janë një pikënisje e mirë. Sidoqoftë, për sa kohë që të arrini atë pikë ngjitëse në fund të secilit grup, mund të zvogëloni ose zvogëloni sipas dëshirës.
Pavarësisht nëse jeni një rishtar në stërvitjen e peshave ose një veteran në departamentin e forcës, për sa kohë që keni një zgjedhje të besueshme të ushtrimeve, mund të krijoni një stërvitje me trap që sfidon çdo muskul! Duke marrë parasysh këto ushtrime të zgjedhura me dorë, ju mund të bëni ushtrime me shtangë të plotë të trupit pothuajse kudo.
Ndërroni lëvizjet e reja të sipërme dhe të poshtme të trupit për t'ju mbajtur të freskët ose luani në ritmin tuaj (mendoni se po ngadalësoni) për t'i bërë lëvizjet tuaja të preferuara sfiduese. Sido që të jetë, do të digjeni në të gjithë trupin tuaj në nxehtësi!
Përshkrimi: Zgjidhni tre ushtrime të trupit të poshtëm dhe tre ushtrime të trupit të sipërm. Bëni atë 12 herë në të njëjtën kohë, pushoni për 30 sekonda dhe pastaj vazhdoni për herën tjetër. Pasi të keni përfunduar të gjashtë veprimet, pushoni për një minutë, pastaj përsëritni tre raunde.
Si: Qëndroni drejt me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave. Mbani një shtangë dore me të dy duart. Në të njëjtën kohë, hidheni këmbët tuaja jashtë dhe shtyni shtangat drejtpërsëdrejti në pjesën e përparme të trupit tuaj. Kërce prapa për të filluar. Pastaj, uluni poshtë dhe shtrini krahët dhe shtangat në dysheme. Kërce prapa për të filluar. Ky është një përfaqësues.
Si: Filloni në një pozicion në këmbë, këmbët të gjera, gishtërinjtë pak nga jashtë dhe mbani shtangë dore në të dy duart. Përkulni gjurin tuaj të djathtë, lëvizni ijet tuaja mbrapa, mbështeteni trupin në të djathtë dhe ngrini këmbën e djathtë me shtangë dore. Kur të vazhdoni të qëndroni në këmbë, mbani kokën dhe gjoksin lart dhe shpinën tuaj të sheshtë. Përsëriteni në anën tjetër. Ky është një përfaqësues.
Si të: Filloni të qëndroni në këmbë, me këmbët tuaja në gjerësinë e kofshës, mbani shtangë dore, drejtoni krahun tuaj të majtë mbi kokën tuaj, mbështeteni bicepsin në veshët tuaj, përkulni krahun tuaj të djathtë, ngushtoni bërrylat dhe peshoni sa supet tuaja. Ndërroni pozicionin e krahut në mënyrë që krahu i djathtë të ngrihet drejt sipër majës së kokës, krahu i majtë të jetë i përkulur, dhe pastaj drejtimi i kundërt të kthehet në fillim. Ky është një përfaqësues.
Si: Filloni në një pozicion gjysmë të gjunjëzuar, me këmbën tuaj të djathtë përpara dhe këmbën tuaj të majtë prapa, me këmbët tuaja të përkulura 90 gradë, duke mbajtur një shtangë dore midis duarve tuaja (në vend të topit të ilaçit siç tregohet). Kaloni shpejt peshën diagonalisht në të gjithë trupin derisa të jetë para kofshës së majtë. Mbani trupin tuaj drejt, me shpatullat dhe ijet tuaja të drejtuara përpara. Ngadalë ngrini topin në pozicionin e fillimit. Ky është një përfaqësues.
Si të: Qëndroni me këmbën tuaj të djathtë përpara dhe këmbën e majtë prapa, me krahët në anët tuaja dhe mbani shtangat. Përkulni gjunjët dhe pjesën e poshtme të trupit derisa këmbët tuaja të përkulen në 90 gradë, ndërsa përkulni krahët dhe sillni peshën në gjoks. Mbajeni deri në 30 sekonda, pastaj përsëriteni në anën tjetër. Ky është një përfaqësues.
Si të: Qëndroni me këmbët larg gjerësisë së ijëve, shpinën drejt, gjoksin drejt, duke mbajtur një palë shtangë dore në të dy anët. Pëllëmbët duhet të shikojnë nga brenda. Pa lëvizur pjesën e sipërme të krahut, përkulni bërrylin dhe përkulni peshën drejt shpatullës. Ngadalë kthejeni shtangat në pozicionin e fillimit në një mënyrë të kontrolluar. Ky është një përfaqësues.
Metoda: Vendosni shtangë dore para kofshëve, pëllëmbët përballë trupit tuaj, këmbët në gjerësinë e ijëve, gjunjët pak të përkulur. Mbani gjunjët pak të përkulur, shtypni ijet tuaja mbrapa dhe varen në bel për të ulur shtangat në dysheme. Shtrydhni ijet për të rivendosur qëndrimin. Ky është një përfaqësues.
Këshillë pro: varen nga ijet tuaja, jo nga pjesa e poshtme e shpinës (mendoni të shtyni ijet tuaja mbrapa në vend që të uleni poshtë) dhe mbajini shtangat sa më afër trupit tuaj.
Metoda: Qëndroni në këmbën tuaj të majtë, mbani një shtangë dore në dorën tuaj të djathtë, me pëllëmbën tuaj drejtuar kofshës dhe krahun tuaj të majtë krah për krah. Tërhiqeni këmbën tuaj të djathtë në pjesën e pasme të trupit tuaj, ngrini thembrën tuaj dhe shtypni gishtin e djathtë në dysheme për të mbajtur ekuilibrin tuaj. Mbajeni këmbën e majtë pak të përkulur. Përkuluni përpara dhe vini ijet tuaja (mbajeni shpinën të sheshtë) për të ulur peshën në dysheme. Ecni në thembrën e majtë për t'u kthyer në pozicionin në këmbë. Ky është një përfaqësues.
Këshillë pro: Mendoni të shtyni ijet tuaja prapa (jo poshtë) derisa trupi juaj të jetë afërsisht paralel me dyshemenë. Ijet nuk duhet të jenë kurrë më të ulëta se gjunjët.
Si: Qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e ijëve, vendosni shtangë dore para gjoksit dhe drejtoni bërrylat drejt dyshemesë. Shtyjeni ijet tuaja mbrapa dhe përkulni gjunjët për të ulur mbledhjen. Kthehu në fillim. Ky është një përfaqësues.
Si: Shtrihuni në shpinë me gjunjët e përkulur dhe këmbët tuaja të shtrira në tokë, rreth një këmbë nga ijet tuaja. Mbani një trap të lehtë në secilën dorë (ose mbani një shtangë dore mesatare midis duarve tuaja), dhe shtrini krahët lart mbi supet tuaja, pëllëmbët përballë njëri -tjetrit. Ky është pozicioni juaj fillestar. Ngadalë përkulni bërrylat, shtyjeni peshën në dysheme, afër tempullit; ndaloni, pastaj ngadalë sillni përsëri peshën në majë të kokës. Ky është një përfaqësues.
Si të: Filloni të qëndroni përballë stolit ose shkallëve, duke mbajtur një shtangë dore në secilën dorë. Shkoni në stol ose shkallë me këmbën tuaj të djathtë dhe shtypni thembrën tuaj për t'u ngritur. Tërhiqeni gjurin e majtë drejt gjoksit në krye. Lëvizja e kundërt kthehet në fillim. Ky është një përfaqësues.
Këshillë pro: Mbani thelbin të shtrënguar, mbani lëvizjet tuaja të ngadalta dhe të kontrollueshme. Ulni peshën e këmbëve që nuk punojnë sa më shumë që të jetë e mundur.
Si të: Shtrihuni në shpinë me gjunjët e përkulur dhe këmbët tuaja të shtrira në tokë. Mbani një trap në secilën dorë, shtrini krahët mbi supet tuaja, pëllëmbët përballë njëri -tjetrit. Ky është pozicioni juaj fillestar. Përkulni ngadalë krahun tuaj të majtë dhe uleni në anën derisa bërryli juaj i majtë të prekë tokën. Krahu i sipërm duhet të jetë në një kënd prej 45 gradë me trupin. Kthejeni lëvizjen dhe kthehuni në fillim. Përsëriteni në të djathtë. Ky është një përfaqësues.
Si: Filloni të qëndroni me këmbët e gjera dhe grushtat larg njëri -tjetrit, gjunjët e përkulur. Përkuluni pak përpara, duke mbajtur një shtangë dore në secilën dorë, me bërryla në një kënd prej 90 gradë në të dy anët. Shtypni shtangat mbrapa dhe lart për të drejtuar krahët dhe shtrydhni tricepsin. Kthehu në fillim. Ky është një përfaqësues.
Si: Shtrihuni me fytyrë lart, me këmbën dhe krahun e majtë të shtrirë në dysheme, në një kënd prej 45 gradë me trupin tuaj. Përkulni gjurin tuaj të djathtë dhe vendoseni këmbën tuaj në dyshek. Mbajeni shtangën në dorën tuaj të djathtë dhe mbani brinjën (bërryli është i përkulur dhe afër gjoksit). Ky është pozicioni juaj fillestar. Shtyjeni peshën drejt dhe shtrini krahët mbi gjoks. Duke ngulur sytë mbi shtangat, shtyjeni brenda me pëllëmbën e majtë, rrokulliseni nëpër shpinë për t'u ulur. Tani, ngrini ijet tuaja nga toka dhe kthejeni trupin tuaj në një pozicion me dërrasa të larta pa hequr dorë nga pesha. Përfundoni një shtytje, pastaj kthejeni lëvizjen përsëri në fillim. Ky është një përfaqësues.
Këshillë pro: Konsideroni të rrokulliseni anash në vend që të shtypni. Mbani shpatullat e krahut që mban peshë të fiksuara mbrapa dhe poshtë.
Si: Mbani shtangat në lartësinë e shpatullave, me bërryla të përkulur, pëllëmbët përballë njëri -tjetrit. Uluni mbrapa dhe ulni ijet tuaja në një pozicion ulur. Shtyjini këmbët të ngrihen përsëri, pastaj shtypni peshën në majë të kokës dhe rrotulloni bustin tuaj në njërën anë. Kthehuni përsëri në mbledhje, pastaj përsëritni ngjeshjet dhe ktheni në anën tjetër. Ky është një përfaqësues.
Këshillë pro: Rrotulloni nëpër ijet për të kthesë dhe përafruar supet dhe bërthamën me ta për të shmangur kthesat nga pjesa e poshtme e shpinës.
Koha e postimit: Korrik-23-2021