3 mënyra për t’i bërë ushtrimet tuaja jo më kot

1. Hani mjaft proteina

Për njerëzit që stërviten, të gjithë e dinë se duhet të shtojnë proteina nëse duan muskuj. Shumë njerëz mendojnë të plotësojnë pluhurin e proteinave, dhe gjatë stërvitjes, proteina mund të bëjë që mishi i ligët të shfaqet më shpejt dhe të djegë dhjamin e trupit.

Pse shumë bodybuilders zgjedhin një dietë të pasur me proteina, në fakt, kjo është për të krijuar linja perfekte të muskujve.

2. Plotësoni karbohidratet pas stërvitjes

Pavarësisht humbjes së peshës ose fitnesit, shumë njerëz do të thonë se nëse doni të jeni në formë të mirë, nuk duhet të keni më shumë karbohidrate. Edhe pse të gjithë e dinë që karbohidratet janë të lehta për t’i shëndoshë njerëzit, pavarësisht se çfarë hani shumë, do të dhjamoseni.

Drithërat dhe karbohidratet me niseshte në jetë do të jenë padyshim të mira për stërvitjen e muskujve të barkut, dhe pas stërvitjes, gjithashtu mund të zgjidhni të hani patate të ëmbla ose të pini bollgur, të cilat janë të dyja zgjedhje të mira.

3. Ndaloni stërvitjet e vështira,
Mund të provoni stërvitje aerobike

Për të djegur dhjamin, shumë njerëz mendojnë se ulja është mënyra më e mirë për të zgjedhur. Gratë mund të zgjedhin uljen e barkut dhe burrat mund të zgjedhin shtytje. Në fakt, kur stërviteni, nuk keni nevojë të bëni ulje barku çdo ditë, por stërvitje aerobike me shpejtësi të moderuar. Gjithashtu mund të bëjë që barku juaj të jetë më i mirë.

Një ulje e vetme nuk është veçanërisht e mirë, dhe madje mund të jetë më e vështirë të krijosh një vijë të përsosur të barkut. Nëse doni të godisni vijën e barkut, këtu janë disa ushtrime të thjeshta për të gjithë, në mënyrë që të shihni shpejt një figurë të mirë me lehtësi dhe pa presion.

Veprimi 1: Shtrihuni në shpinë dhe ngrini këmbët

Sit-ups duhet së pari të përgatiten për ulje. Pastaj, me njërën këmbë të mbështetur, këmba tjetër shtrihet drejt tavanit. Kur bëni ushtrime, ndjeni forcën e barkut, e cila mund ta bëjë vijën e barkut më shumë Epo, unë mund të ndiej presionin mbi barkun tim.

Veprimi dy, kërcim i hapur dhe i ngushtë

Hapja dhe mbyllja e kërcimeve janë gjithashtu ushtrime aerobike. Kur krijoni linja barku, linja e trupit bëhet më e mirë, në mënyrë që të shihni trupin më të përsosur. Hedhjet hapëse dhe mbyllëse janë të thjeshta dhe të lehta për t'u përdorur, dhe ju mund të merrni një kohë të shkurtër për të përfunduar ushtrimet e kërcimit të hapjes dhe mbylljes. Bëni stërvitje së bashku për të humbur peshë më shpejt.

Kur bëni stërvitje, mos u përqëndroni vetëm në stërvitje, por edhe në dietë. Kombinimi i stërvitjes dhe dietës në të njëjtën kohë mund ta bëjë trupin tuaj më të mirë. Nëse jeni duke stërvitur, nëse akoma mendoni se barku juaj nuk ka arritur maksimumin Në një gjendje perfekte, gjithashtu mund të zbuloni pse trupi juaj nuk është përmirësuar nga tre pika.