Dhe vendet ku muskujt kanë më shumë gjasa të dëmtohen nuk janë asgjë më shumë se ato.
· Në cilat rrethana ka më shumë gjasa të tendoset? ·
Shtë konstatuar se muskujt ka shumë të ngjarë të tendosen kur kontraktohen në mënyrë aktive (ushtrohen me vetëdije); përveç kësaj, kontraktimet ekscentrike kanë më shumë gjasa të dëmtohen sesa kontraktimet centripetale.
Tkurrje ekscentrike
Nën ndikimin e forcës së jashtme, fibrat e muskujve shtrihen nga forca e jashtme në mënyrë të kontrolluar;
Zakonisht e zakonshme në vrapim, kërcim dhe ulje në ruajtjen e gravitetit, etj.
Tkurrje ekscentrike
Në procesin e tkurrjes ekscentrike, konsumi i oksigjenit i fibrave të muskujve zvogëlohet, aktiviteti mioelektrik zvogëlohet, muskujt nuk ushtrojnë shumë forcë dhe natyrisht është e lehtë të tendoset.
Për më tepër, muskujt që nuk janë aktivë, të lodhur dhe të mbingarkuar, të gjithë lehtë mund të shkaktojnë tendosje.
· Cilat pjesë ka më shumë të ngjarë të tendosen? ·
Side Ana e pasme e kofshës Nofullat
Para së gjithash, ato që tendosen më lehtë duhet të jenë kërdhokullat në pjesën e pasme të kofshës, veçanërisht kur vraponi dhe kërceni.
Ne kemi thënë se muskujt tendosen më lehtë kur kontraktohen në mënyrë ekscentrike.
Përveç kësaj, studimet kanë gjetur se grupet e shumta të muskujve të kyçeve që shtrihen në dy ose më shumë, përkatësisht nyje të dyfishta dhe nyje të shumta, kanë më shumë gjasa të jenë të tendosura.
Kërthizat jo vetëm që lidhin dy nyjet, por gjithashtu bëjnë tkurrje ekscentrike kur vrapojnë, dhe kur bien, ato mund të përballojnë deri në 2-8 herë peshën e trupit. Natyrisht, është e lehtë të lëndohesh.
Për të shmangur tendosjen në pjesën e pasme të kofshës, duhet të forconi stërvitjen e muskujve të gjoksit në jetën e përditshme, në mënyrë që të keni fuqi më të mirë kur i rezistoni ngarkesës.
Pse tendoset pjesa e pasme e kofshës?
Kur vrapojnë në tokë, muskujt e pasmë të kofshëve bëjnë tkurrje ekscentrike, dhe muskujt nuk ushtrojnë shumë forcë. Nëse vetë kërdhokullat nuk janë mjaft të fortë, do të tendosen…
Forconi grupet e lidhura të muskujve, kushtojini vëmendje zbutjes së gjurit
Tend Tendoni i viçit
Shtrëngimet apo edhe këputjet e tendinave të viçit janë probleme të zakonshme që hasin sportet e topit dhe entuziastët e pistës. Kobe, Liu Xiang, etj., Duhej të pezulloheshin për shkak të prishjes së tendinit të Akilit.
Kobe. Këputja e tendinit të Akilit të shkallës 3
Lëndimi i tendinit ka të bëjë shumë me lodhjen e muskujve. Në përgjithësi, atletët dhe basketbollistët e pistës do të shtrihen dhe kontraktojnë në mënyrë të përsëritur tendinën e Akilit kur ndalen dhe kërcejnë papritur gjatë stërvitjes.
Sidoqoftë, ky dëmtim kronik afatgjatë do të çojë në kalcifikimin e tendinit të Akilit, i cili dobëson drejtpërdrejt forcën e tendinit të Akilit dhe është e lehtë të këputet papritur herën tjetër kur të tërhiqet fort.
Përveç kësaj, tendoni i dëmtuar ka më shumë gjasa të tendoset gjatë stërvitjes tjetër, kështu që forca e tendinit do të bëhet më e dobët dhe më e dobët.
Pse dëmtohen tendinat e viçit?
Gjatë stërvitjes, tendoni është në një gjendje shtrirjeje dhe tkurrjeje për një kohë të gjatë, dhe lodhja e muskujve shkakton dëme kronike, dobëson forcën e tendinit dhe ka më shumë gjasa të dëmtohet.
Mos lejoni që tendinat të lodhen shumë
MusclesMuskuj romboidë të sipërm, muskuj rrotullues
Në mot të ftohtë, më i prirur për tendosje të muskujve ndodh kryesisht në muskujt romboidë të sipërm të shpinës dhe shpatullën e levatorit, të cilat në përgjithësi shkaktohen nga ngrohja e pamjaftueshme para stërvitjes.
Të gjithë e dinë që ngrohja para stërvitjes luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e tendosjes së muskujve dhe përmirësimin e performancës sportive.
Shumë njerëz përdorin vrapimin si një metodë ngrohjeje dhe vrapimi mund të lëvizë vetëm nyjet e trupit të poshtëm, por nuk ngroh muskujt e sipërm të trupit.
Vrapimi nuk mund të ngrohë mirë muskujt e sipërm të trupit
Viskoelasticiteti i muskujve të pjesës së sipërme të trupit nuk ka ndryshuar, fërkimi midis molekulave në sarkoplazmë është ende shumë i madh, muskujt kanë viskozitet të lartë, shtrirje dhe elasticitet të ulët, dhe natyrisht janë të lehtë të lëndohen gjatë sporteve.
Pse muskujt e shpatullave dhe shpinës tendosen?
Ushtroni në mot të ftohtë, ngrohje të papërshtatshme ose ngrohje në vendin e gabuar (shpatulla duhet të ushtrohet, por këmbët lëvizen), indet e muskujve kanë viskozitet të lartë dhe elasticitet të ulët, dhe ka më shumë të ngjarë të dëmtohen.
⚠ Para stërvitjes, përqendrohuni në zonën e synuar dhe ngrohuni plotësisht
Ower Spina e poshtme dhe erektor
Në jetën e përditshme, ndodhja më e mundshme është tendosja e muskujve ngrerë të shpinës në pjesën e poshtme të shpinës, e njohur zakonisht si beli i ndezur, veçanërisht kur përkuleni për të mbajtur objekte të rënda.
Ju mendoni se, duke u përkulur për të tërhequr objekte të rënda, patjetër që do të keni nevojë të përdorni muskujt e shpinës që ruajnë sjelljen normale të shtyllës kurrizore për të kontraktuar dhe ushtruar forcë. Dhe nëse mbani diçka më të rëndë dhe muskujt e pjesës së poshtme të shpinës nuk kanë forcë të mjaftueshme, sigurisht që do të vdesë vështirë për ta parë…
Prandaj, kur mbani sende të rënda, së pari duhet të uleni poshtë dhe të drejtoni shpinën me shpinë. Pastaj përdorni forcën e këmbëve tuaja për të hequr objektet e rënda nga toka. Në këtë kohë, gjymtyrët e pasme dhe të sipërme nuk ndryshojnë pozicion, gjë që mund të mbrojë më mirë muskujt e poshtëm të shpinës.
Koha e postimit: 11 gusht-2021