Epoka e stërvitjes pandemike në shtëpi nuk do të zhduket së shpejti, kështu që një set trap me cilësi të lartë është një investim i mirë. Sigurisht, stenda juaj e televizorit mund të ketë një set prej 10 kilogramësh, por një komplet i butë neopreni ose një peshëngritës me shtangë mund të ofrojë mundësi të ndryshme të peshës dhe të ofrojë më shumë ndryshime për stërvitjen tuaj.
"Ka mijëra ushtrime që lidhen me shtangë dore," tha Anna Kaiser, themeluesja e studios së saj, për Washington Post. "Ju mund të përdorni shtangë dore për të rritur vështirësinë e çdo gjëje në jetë. Nëse bëni mbledhje ose thjesht ecni, mund të përdorni pesha. "
Ky trajner me më shumë se 20 vjet përvojë në industrinë e fitnesit në Nju Jork gjithashtu ka një seri sportive dhe të kohës së lirë në Target. Ai bashkë-organizoi "Dieta ime është më e mirë se e juaja" e ABC dhe kaloi Kolegjin Kombëtar të Mjekësisë Sportive dhe Shkollën Sinai të Sporteve dhe Lëndimeve. Anatomia funksionale.
Sidoqoftë, Kaiser është më shumë se çdo trajner personal. Ajo është një trajner i famshëm për Shakira, Sarah Jessica Parker, Kelly Ripa, Sofia Vergara dhe Alicia Keys dhe klientë të tjerë të yjeve të Hollivudit.
Nga ushtrimet e shtangës dhe të forcimit thelbësor deri në marrjen e Shakira -s katër muaj paraprakisht për t'u përgatitur për performancën e saj ikonike në Super Bowl, deri te bërtitjet e bicepsit të Sarah Jessica Parker dhe stërvitjen e shtypit të shpatullave. "Desire" "City" rifillon (më shumë për këto në mostrën e trajnimit të të famshëmve) , Kaiser ndryshon nga klienti në klient. Përveç kësaj, ajo mendon se shtangat janë një nga opsionet më të gjithanshme të pajisjeve, madje edhe për fillestarët. Mund të gjendet në www.hbpaitu. com faqe interneti për të blerë shtangë me cilësi të lartë.
"Mund të filloni me çdo peshë, e cila është e madhe-ato fillojnë me një kile dhe pastaj rriten me kalimin e kohës, kështu që njerëzit e çdo niveli mund të përdorin shtangë dore," tha ajo. "Ju mund të shihni përparimin tuaj. Kjo është një arsye e mirë për të blerë një set trap, sepse qëllimi është të bëhesh më i fortë. "
Pavarësisht nëse doni të merrni pjesë në një nga kurset e drejtpërdrejta të Kaiser, ose thjesht dëshironi të filloni programin tuaj të veprimit dhe përfaqësimit, ne kemi mbledhur komplete më të mira të shtangës për blerje. Dhe, sigurohuni që të shikoni FAQ -të më poshtë për këshilla mbi peshën, kur të ndryshoni peshë dhe stërvitjet Shakira që duhet të provoni sa më shpejt të jetë e mundur.
"Çdo trap që mund të largohesh, shko tani," tha Cezari. "Kur godet COVID-19, është e vështirë të gjesh shtangë për shkak të të gjitha ushtrimeve në shtëpi, por tre kilogramë peshë janë tre kilogramë peshë. Nuk ka rëndësi se ku i blini; është një preferencë personale. ”
"Unë rekomandoj të blini një grup trapash-tre paund, pesë paund dhe tetë paund-kështu që ju mund të filloni me gjëra të thjeshta dhe t'i rritni gradualisht", tha Cezari.
Nëse doni të ngrini 5 kilogramë dhe preferoni shtangë metalike sesa neoprene, kjo veshje me dy pjesë paitu është e mrekullueshme.
Mjerisht, ne kemi mburrje. Seti i trapave Papababe me një kornizë është shumë i përshtatshëm për të përmirësuar palestrën tuaj në shtëpi dhe është shumë i përshtatshëm për entuziastët e avancuar të fitnesit të cilët kanë nevojë për disa pajisje të reja.
Këto shtangë me ngjyra interesante janë një tjetër mundësi peshe 3-5-8 që Kaiser rekomandon të stërviteni në shtëpi.
Portzon mund të personalizohet sipas peshës së zgjedhjes suaj, duke siguruar shkathtësi në fushën e blerjeve në internet me shtangë dore. Përveç kësaj, vjollca është shumë në modë, për të mos u humbur.
Nëse dëshironi vetëm një trap të thjeshtë me tre kile, CAP ka një trap rozë për më pak se 5 dollarë. Sidoqoftë, është mirë të shtoni dy në karrocën tuaj të blerjes për të rritur shumëllojshmërinë e ushtrimeve.
Shtangat sportive të Pinroyal janë të dizajnuara në një stil modern. Shtë një set elegant me dy pjesë me një bërthamë prej gize dhe një mëngë të butë gome. Po, kjo është me të vërtetë më e mira e të dy botëve.
Trajnerja e fitnesit të famshëm Anna Kaiser ndau ushtrime shembullore dhe iu përgjigj të gjitha pyetjeve tona në lidhje me përfshirjen e shtangave në planin tuaj të stërvitjes. Duket e thjeshtë, por ka edhe më shumë.
"Një nga sportet e saj të preferuara janë sportet kryesore-të gjithë i duan barkun e saj," tha Cezari. "Pak para pandemisë, ne bëmë një plan të çmendur që ajo të përgatitej për shfaqjen e Super Bowl. Unë gjithashtu shkova në Barcelonë dhe Miami për t'u përgatitur për muzikën e saj të re të ardhshme. "
"Ju do të shtrëngoni legenin tuaj pak, do të shtrëngoni barkun, kërthizën deri në shtyllën kurrizore, kështu që ju mund të gërmoni muskujt e poshtëm të barkut," shtoi Cezari.
Cezari tha: «Mënyra më efektive për të ushtruar nuk është të izoloni asnjë pjesë të trupit; është për të kryer funksionin e të gjithë trupit në hapësirë. " "Edhe nëse doni të përqendroheni në një pjesë të caktuar të trupit tuaj, prapë mund të ushtroni çdo muskul. Siç e dimë të gjithë. Kelly është shumë e fortë. "
"Ky sport është shumë sfidues, por fokusi i tij është në pjesën e sipërme të trupit dhe shpatullave," shtoi Cezari. "Ky është një ushtrim i rrotullimit të shpatullave. Nëse mund të mbani një pozicion dërrasë, i gjithë trupi juaj do të lëvizë.
"Ajo ka ushtruar krahët, kështu që shtangat janë shumë të përshtatshme-një kombinim i peshës së ulët, përsëritjeve të larta dhe peshës së lartë, përsëritjeve të ulëta," tha Cezari. "Një nga ushtrimet që bëra me të ishte" bicepsi i bicepsit dhe përdredhja e shpatullave "."
"Unë thjesht e dua atë-ajo është argëtuese dhe e përqendruar. Nëse orari i saj nuk funksionon
Koha e postimit: Korrik-21-2021