NR.1
Super Grupi i Gjoksit dhe Kthimit
Nëse palestra juaj
Pesha e trapës është e mjaftueshme
(Një palë shtangë dore duhet të jenë të paktën të peshuara)
Pastaj trajektorja e shtypit të stolit me trap
Në fakt, është më i përshtatshëm për rritjen e muskujve tuaj kraharorë
Një grup prej 10 përsëritje pa pushim
Tërheqje
Përdorni një dorezë të gjerë paraprake për të bërë të gjithë procesin
Mjekër mbi shirit
Sigurohuni që të mos "tundni kokën" në krye
Lodhje çdo herë
Pushoni për rreth 2 minuta pas stërvitjes
NR.2
Super Grupi i Leg
Mbledhje Barbell
Mbledhje e plotë
Grupi më i madh është 80% e peshës përfundimtare
Bëni standardin 10 herë në secilin grup
Ashensor thembrash në këmbë me trap
Mund të mbajë shtangë dore ose shtangë për të mbajtur pesha
Përsëriteni 20 herë
Pushoni për rreth 2 minuta pas stërvitjes
NR.3
Super grupi i shpatullave
Shtypi me trap në këmbë
Ngrihuni në kyçet e dorës dhe mbajeni shpinën drejt
Përqendrohuni në muskulin deltoid
Mos e përdorni shpinën ose diagonalisht
Një grup prej 10 përsëritje pa pushim
Ngritja e anës së trapës
Më mirë të mos i mbani bërrylat në 90 gradë
Por më drejt
Këndi i bërrylit është rreth 120 gradë
Liftshtë ngritja anësore e të gjithë krahut
Përsëriteni 15 herë
Pushoni për rreth 2 minuta pas stërvitjes
NR.4
Arm Super Grupi
Përkulja dhe shtrirja e krahut me shtangë në shpinë
Lulëzimi është pingul me tokën
Me bërryla dhe shpatulla të drejtuara përpara, përqendrohuni në triceps
Mos peshoni shumë
Çelësi është të sigurohet cilësia e veprimit
10 herë pa pushim pas stërvitjes
Dredha -dredha
Mos e tundni trupin tuaj shumë
Por mund të ndikojë në peshën e madhe kur është e nevojshme
Maja e bërrylit është një zgjedhje më e mirë
Mbani krahët pranë trupit tuaj, mos ecni përpara
Mund të ktheheni pak mbrapa
Praktikoni më shumë kokat e shkurtra dhe bëni dy kokat më të gjera
10 herë, pushoni për 2 minuta pas stërvitjes
NR.5
Forcimi i muskujve të barkut
Shtrirje barku e gjunjëzuar
Mund ta bëni për secilin grup së pari
Nëse ndjej se mund ta duroj
Përsëriteni përsëri
Ky trajnim mund të bëhet çdo ditë tjetër
Wayshtë mënyra e duhur për të zvogëluar yndyrën dhe për të ndërtuar muskuj
Koha e postimit: 11 gusht-2021