Kur bëhet fjalë për stilin e jetës më të shëndetshme, stërvitja është pothuajse pjesa më e rëndësishme e saj. Si të stërviteni, cili ushtrim është më i shëndetshmi dhe më kosto-efektiv, është bërë fokusi i trajnimit.
Te
Një studim në nën-Gazetën e The Lancet na ndihmoi të analizonim të dhënat e ushtrimeve të 1.2 milion njerëzve, duke na treguar se cili ushtrim është më i shëndetshmi.
Te
Duke folur për këtë hulumtim, është në të vërtetë mjaft e rëndë
Të udhëhequr nga Oksfordi dhe duke bashkëpunuar me Universitetin Yale, nuk ka të dhëna vetëm për 1.2 milion njerëz, por edhe nga CDC dhe institucione të tjera të tilla si Qendrat Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Prandaj, ka ende një vlerë referimi.
Sidoqoftë, thashë disa fjali para ↓
Së pari, nuk ka trajnim të rezistencës në këtë studim;
Së dyti, pika e këtyre të dhënave është "shëndeti". Për shembull, frekuenca më e mirë e stërvitjes, koha më e mirë e stërvitjes, etj., Mund të jetë e ndryshme nga trajnimi më i mirë për shtimin e muskujve dhe humbjen e yndyrës①.
· TOP3 ushtrimet më të mira për shëndetin fizik·
Tre sportet më të mira për trupin janë: sportet me ritëm, noti dhe gjimnastika aerobike.
Rezultatet e këtij studimi vijnë nga një studim 10-vjeçar i 80,000 njerëzve në Mbretërinë e Bashkuar, dhe fokusi kryesor është në vdekshmërinë nga të gjitha shkaqet (në terma të thjeshtë, shkalla e vdekshmërisë për të gjitha shkaqet e vdekjes) ②.
Numri një është tenisi, badminton, kungulli dhe sporte të tjera si lëkundjet e raketave. Në fakt, është e lehtë të kuptohet se ky lloj ushtrimi është pothuajse një koleksion i intervaleve të rezistencës, aerobisë dhe madje edhe me intensitet të lartë. Dhe është për të zgjeruar sportet e zinxhirit të energjisë.
Reduktimi i sporteve të lëkundura ka nivelin më të lartë të vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet, me një rënie prej 47%. Vendi i dytë është noti 28%, dhe vendi i tretë ushtrimet aerobike 27%②.
Vlen të përmendet se kontributi i vrapimit në zvogëlimin e vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet është relativisht i ulët. Krahasuar me njerëzit që nuk ushtrojnë fare, vrapimi mund të bjerë vetëm me 13%. Sidoqoftë, biçikletat performuan edhe më ulët në këtë drejtim, me një rënie prej vetëm 10%.
Këto tre janë më të mirat për sëmundjet kardiovaskulare dhe cerebrovaskulare, dhe ato që zvogëlojnë më shumë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Do të ketë një rënie prej 56%, 41%dhe 36%respektivisht.
· TOP3 sportet më të mira për shëndetin mendor·
Në shoqërinë moderne, shëndeti fizik është vetëm një aspekt. Në fakt, shëndeti mendor dhe kontrolli i stresit janë gjithashtu shumë të rëndësishme. Pra sportet më të mira për mendjen janë aktivitetet ekipore (futboll, basketboll, etj.), Çiklizëm dhe gjimnastikë aerobike.
Ajo’është në të vërtetë mjaft e lehtë për tu kuptuar. Sigurisht, ajo’është kënaqësi të luash futboll me të gjithë, megjithëse ka një shans të lartë lëndimi (lexim i lidhur→heqja e hekurit ju lëndon lehtë? Ti mundesh’mos mendoni për rezultatet e hulumtimit!).
· Frekuenca më e mirë e stërvitjes: 3-5 herë në javë·
Studimi gjithashtu tregoi frekuencën më të përshtatshme të stërvitjes për ne, e cila është 3-5 herë në javë.
Boshti vertikal i grafikut përfaqëson të ardhurat, dhe boshti horizontal është frekuenca e stërvitjes. Mund të shihet se përveç ecjes 6 ditë në javë, ushtrime të tjera janë më të përshtatshme për 3-5 herë në javë.
Më e mira këtu i referohet përfitimit shpirtëror. Sa i përket efektit të shtimit të muskujve dhe humbjes së yndyrës, do të flas për këtë më vonë
· Koha më e përshtatshme e stërvitjes: 45-60min ·
Shumë është shumë vonë, dhe trajnimi shumë i gjatë gjithashtu do të zvogëlojë efektin e stërvitjes.
Studimet kanë treguar se kohëzgjatja më e përshtatshme e stërvitjes është 45-60 minuta. Nëse është shumë e gjatë, fitimi do të ulet. Kjo është e ngjashme me përfitimet e trupit. Pas 60 minutash stërvitje me rezistencë, bilanci i hormoneve të ndryshme në trup gjithashtu do të priret të jetë negativ.
Ashtu si frekuenca e mëparshme e stërvitjes, vetëm ecja mund të zgjasë më gjatë.
Pra, në përmbledhje, tenisi, badminton, gjimnastikë, 45-60 minuta çdo herë, 3-5 ditë në javë, është mënyra më e mirë për të ushtruar
Koha e postimit: Korrik-26-2021