Një kampion olimpik i peshëngritjes ndau historinë e tij:
Ai tha se ai kurrë nuk kishte vendosur një rekord botëror më parë me një dëmtim të shpinës, dhe tani ai ka vendosur 3 rekorde botërore. Modeli dikur i keq i lëvizjes çoi në dëmtime të përsëritura të belit dhe pothuajse shkatërroi karrierën e tij sportive. Më vonë, pas një reflektimi të thellë, ai e ktheu lëndimin në mësuesin më të mirë, sepse dëmtimi e detyroi atë të përvetësonte aftësi absolutisht të përsosura.
Kur filloi të stërvitej me "teknika të përsosura", performanca e tij u rrit, duke thyer rekordin botëror të vendosur nga ai vetë dy herë radhazi. Krahasuar me daljen në pension për shkak të dëmtimit, ai e përdor dëmtimin si një lëndë djegëse për të rivendosur rregullat dhe për të përmirësuar performancën e tij atletike.
Pavarësisht nëse është një rishtar apo një atlet profesionist, shumë njerëz kanë një qëndrim indiferent ndaj teknikave të tyre të stërvitjes së përafërt.
Përsëritja e modelit të veprimit të dëmtuar për një kohë të gjatë përfundimisht do të shkaktojë dëme. Nëse nuk i korrigjoni lëvizjet tuaja pas lëndimit, çdo stërvitje është ekuivalente me zbulimin e mbresë. Shumë njerëz durojnë dhimbjen e lëndimit dhe kalojnë më shumë kohë duke stërvitur me këmbëngulje të mahnitshme, por performanca e tyre po bie, dhe ata më në fund detyrohen të përfundojnë karrierën e tyre sportive.
Keqkuptimi i mbledhjeve dhe ngritjeve të vdekjes
Kur bëhet fjalë për ngritjet vdekjeprurëse dhe mbledhjet, shumë njerëz mendojnë të dëmtojnë belin dhe gjunjët.
Kështu që ju rrallë shihni raftet e mbledhjes falas në palestrat komerciale, dhe shumica e tyre përdorin Smith në vend të rafteve për mbledhje. Konsumatorëve gjithashtu u pëlqen të stërviten në pajisje fikse. Në fund të fundit, pse të mos jeni në gjendje të përfundoni trajnimin pa qenë aq të lodhur?
Sa i përket llojit të efektit që mund të arrihet, ata nuk e morën parasysh.
Një fjalë e thënë shpesh në stërvitje është: nuk ka lëvizje të këqija, vetëm njerëz që nuk mund të praktikojnë.
Nëse pyesni një trajner të pjekur se cilat lëvizje janë me kosto efektive, ai patjetër do të rekomandojë mbledhje dhe ngritje vdekjeprurëse.
Këtu "kosto-efektiviteti" i referohet maksimizimit të sigurisë dhe efektivitetit. Arsyeja pse shumë njerëz lëndohen shpesh gjatë stërvitjes është sepse ai ka stërvitur me lëvizje të dëmtuara.
Kur shumica e njerëzve bëjnë mbledhje, vithet e tyre vezullojnë, gjunjët përkulen dhe shtangë lëviz shtrembër. Ata shkuan në stërvitje të guximshme pa detajet e aksionit, dhe më në fund u ankuan për veprime të këqija pasi u plagosën.
Dëshironi të bëni një mbledhje standarde, ka kaq shumë detaje në veprim.
-Së pari, struktura kockore e nyjës së hip duhet të testohet për të përcaktuar distancën në këmbë, e cila mund të jetë më e dobishme për të kontrolluar nyjen e gjurit dhe për të zvogëluar stresin gjatë stërvitjes.
-Vlerësoni aftësinë e dorsifleksionit, ngurtësinë e bërthamës, fleksibilitetin e kraharorit të kraharorit dhe ijëve për të siguruar cilësinë e lëvizjes.
-Praktikoni teknikat e frymëmarrjes, si të hyni dhe dilni nga shiriti, dhe të kontrolloni trajektoren vertikale të shtangës kur uluni në këmbë për t'ju shpëtuar nga dhimbja.
-Së fundi, nga stërvitja ndihmëse si mentesha e hipit, mbledhja e kutisë, mbledhja e kupave dhe kështu me radhë, gradualisht avancuan në mbledhjen standarde.
Unë kam parë shumë njerëz që mund të mblidhen shumë në peshë, por kanë lëvizje shumë të ashpra. Ky lloj trajnimi i vetë-lëndimit i bën njerëzit të admirojnë guximin e tij, por nuk ia vlen të mësohet.
Rregullat e trajnimit që nuk dëmtojnë belin tuaj
Këtu shpresoj se të gjithë mund të mësojnë dy njohuri koncize të biomekanikës, të cilat janë detajet më themelore dhe më të rëndësishme të mbledhjeve dhe ngritjeve të vdekjes. Nëse mund ta përdorni në stërvitje, mbledhjet dhe ngritjet e vdekjes do të jenë trajnimi më i mirë për parandalimin e dëmtimeve për belin tuaj.
Shpina dhe legeni përgjithësisht përdoren në sporte funksionale, dhe pjesa kryesore e ushtrimit është ijet, veçanërisht zgjatja e ijëve.
Gjatë stërvitjes, shtylla kurrizore dhe legeni duhet të mbahen si një e tërë, dhe legeni duhet të ndjekë shpinë, jo femurin.
Tërheqja e syrit tuaj gjatë mbledhjeve dhe kërcitja gjatë ngritjes së vdekjes janë lëvizje tipike të gabuara të legenit pas femurit, dhe është gjithashtu një shtypës për kockat e belit.
Nga struktura fiziologjike e trupit të njeriut,
Kyçi i hipit është i përbërë nga iliumi dhe femuri, si dhe disa muskuj të trashë rreth tij. Kjo strukturë e thjeshtë dhe e fortë është e përshtatshme për kryerjen e lëvizjeve të shumta dhe të fuqishme.
Struktura e belit përbëhet nga 5 rruaza, disqe ndërvertebral, ligamente të shumta, shtresa të hollë ose të hollë të muskujve.
Kjo strukturë e mirë nënkupton funksione më komplekse, por në të njëjtën kohë më të brishtë.
Shpina lumbale është në pjesën e mesme të trupit, e cila vepron si një lidhje midis trungut dhe legenit, dhe transmeton energji. Kjo kërkon që ai të formojë një mbështetje të ngurtë pa deformim.
Arsyeja pse dhimbja e shpinës bëhet e vështirë për t'u trajtuar lidhet me numrin e madh të metodave të gabuara në strategjitë tona të përballimit.
Nëntëdhjetë përqind e njerëzve kanë një kuptim të gabuar të muskujve të murit të barkut, duke bërë që shumë njerëz të përdorin veprime që përkeqësojnë dhimbjen për të lehtësuar dhimbjen.
Të tilla si përpjekja për të lehtësuar dhimbjen kronike të mesit me ulje të ndryshme, kthesat ruse dhe përkuljen e barkut që mban peshë.
Katër muskujt, rectus abdominis, i brendshëm/i jashtëm i zhdrejtë dhe barku i tërthortë, janë të shpërndarë në shtresa në bel, duke formuar një rreth rreth bërthamës dhe trungut. Nga analiza inxhinierike, ky lloj trupi i përbërë mekanik, si kompensatë, mund të gjenerojë forcë dhe ka një shkallë të caktuar ngurtësie.
Këta muskuj stabilizojnë shtyllën kurrizore si një hobe, duke lejuar që shpina të mbajë ngarkesën, të kontrollojë lëvizjen dhe të nxisë frymëmarrjen. Gjithashtu mund të ruajë dhe rikthejë energjinë si një burim, duke ju lejuar të hidhni, shkelmoni, kërceni, madje edhe të ecni. Kjo strukturë elastike e bërthamës gjithashtu mund të transmetojë forcën e madhe të krijuar nga ijet, ndërsa përmirëson funksionin, gjithashtu mund të zvogëlojë zbutjen e shtyllës kurrizore.
Kur përkulni belin, përkulni shpinën në mënyrë të përsëritur. Kjo është lëvizja më e zakonshme e "heqjes së mbresë" në lëvizjet e përditshme të shumë pacientëve me dhimbje në shpinë. Vetëm të dish të përkulësh shtyllën kurrizore pa përdorur forcën e ijëve, gjë që jo vetëm që zvogëlon efikasitetin e ushtrimit të forcës, por gjithashtu çon në dëmtim.
Muskujt e gjymtyrëve të trupit të njeriut kontraktohen për të prodhuar lëvizje, dhe muskujt e trungut së pari duhet të frenohen.
Gjymtyrët që prodhojnë lëvizje duhet të kenë një bust të qëndrueshëm. Nëse trupi është gjithashtu shumë fleksibël, ashtu si një top i montuar në një kanoe, rezultati i gjuajtjes mezi të topit nuk është vetëm një gamë e vogël sulmi (efikasitet i ulët i energjisë), por edhe një kanoe. Fragmentimi (dëmtimi i mesit).
Shumë ekspertë të trajnimit përdorin gabimisht të njëjtën metodë për të trajnuar këto dy funksione të kundërta, gjë që çon në efikasitet të dobët të trajnimit, madje edhe dhimbje dhe lëndime.
Përmbledh
Ju lutemi mbani në mend këtë rregull dhe zbatojeni atë gjatë gjithë kohës: ne stërvitim thelbin për të frenuar dhe stërvitim supet dhe ijet për të prodhuar lëvizje. Shpresoj se mund ta kuptoni që traineri nuk është një barbar me mendje të thjeshtë me gjymtyrë të zhvilluara mirë, as nuk është një ngritës i shtangës në palestër. Trajnimi i forcës është i vetmi ushtrim që synon veçanërisht estetikën njerëzore. Shtë një mjet i përpjekjes për të arritur një ekuilibër të përsosur midis trupit dhe mendjes. Ne duhet të përdorim njohuritë profesionale dhe teknologjinë delikate për të krijuar kreativitet dhe bukuri.
Koha e postimit: Gusht-08-2021