Më pëlqen shumë të sfidoj veten në fushën e fitnesit. Mora pjesë në një triathlon një herë, edhe pse e dija në stërvitje se kurrë nuk doja të merrja pjesë përsëri. I kërkova trajnerit tim të më jepte stërvitje me peshë, e cila është jashtëzakonisht e vështirë. Oh, fillova Sfidën Lifehacker Fitness, e cila është një mënyrë që ne provojmë gjëra të reja çdo muaj. Por nuk do të më gjeni se po bëj një sfidë për abs 75-vjeçare ose 10-ditore.
Kjo sepse ekziston një ndryshim midis një sfide të mirë dhe një sfide të keqe. Një sfidë e mirë e fitnesit është në përputhje me qëllimet tuaja, ngarkesa e punës është e kontrollueshme dhe përfundimisht do t'ju japë disa rezultate që mund t'i përdorni, si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Një e keqe vetëm do të humbasë kohën tuaj dhe do t'ju bëjë të ndiheni të dhimbshëm.
Pra, le të hedhim një vështrim në të metat e sfidave të këqija (spoiler: shumicën do ta gjeni në mediat sociale), dhe pastaj të flasim se çfarë të kërkoni.
Le të fillojmë me gënjeshtrën më të madhe që ju thotë sfida virale: dhimbja është një qëllim që ia vlen të ndiqet. Ka edhe gënjeshtra të tjera gjatë rrugës: Dhimbja është një pjesë e domosdoshme e stërvitjes, dhe sa më e dhimbshme të jeni, aq më shumë peshë do të humbni. Tolerimi i gjërave që urreni është mënyra e zhvillimit të elasticitetit mendor.
Asnjë nga këto nuk është e vërtetë. Atletët e suksesshëm nuk vuajnë nga të qenit të shkëlqyeshëm. Arsyeja është e qartë: nëse do të ishit trajner, do të donit që atletët tuaj të ndiheshin keq çdo ditë? Apo doni që ata të ndihen mirë në mënyrë që ata të mund të vazhdojnë stërvitjen dhe të kenë sukses në lojë?
Kur gjërat nuk shkojnë mirë, elasticiteti psikologjik mund t’ju ndihmojë të qëndroni, por nuk do të krijoni elasticitet psikologjik vetëm duke e bërë jetën tuaj më të keqe. Unë dikur kam punuar me një ekspert të trajnimit psikologjik, dhe ajo kurrë nuk më tha të bëja gjëra që i urrej për të krijuar elasticitet psikologjik. Në vend të kësaj, ajo më udhëzoi t'i kushtoja vëmendje mendimeve që erdhën kur humba besimin dhe të eksploroja mënyra për t'i rregulluar ose riorganizuar këto mendime në mënyrë që të mund të qëndroja i fokusuar dhe të mos refuzohesha.
Qëndrueshmëria psikologjike zakonisht përfshin të dini kur të lini duhanin. Ju mund ta kuptoni këtë pjesërisht duke këmbëngulur në arritjen e gjërave të vështira dhe duke ditur se ato janë të sigurta. Kjo kërkon udhëzime ose mbikëqyrje të tjera të përshtatshme. Ju gjithashtu duhet të mësoni kur të mos bëni diçka. Ndiqni verbërisht trendin dhe sfidën, sepse rregullat janë rregulla, dhe këto aftësi nuk mund të kultivohen.
Besoni një projekt ose besoni se trajneri juaj ka diçka për të thënë, por kjo vlen vetëm nëse keni arsye të besoni se projekti ose trajneri është i besueshëm. Mashtruesit u pëlqejnë të shesin njerëzve produkte të këqija ose modele biznesi të paqëndrueshme (shiko: Çdo MLM) dhe pastaj u thonë ndjekësve të tyre se kur dështojnë, është faji i tyre, jo faji i mashtruesit. E njëjta ide vlen edhe për sfidat e rënda të fitnesit. Nëse keni frikë nga dështimi sepse besoni se ky është gjykimi juaj personal, atëherë ka shumë të ngjarë të mashtroheni.
Puna e programit të trajnimit është t'ju takojë aty ku jeni dhe t'ju çojë në nivelin tjetër. Nëse jeni duke vrapuar 1 milje dhe 10 minuta, një plan i mirë vrapimi do ta bëjë më të lehtë dhe më të vështirë për ju të vraponi në lidhje me nivelin tuaj aktual të fitnesit. Ndoshta kur ta përfundoni, do të vraponi 9:30 kilometra. Po kështu, një plan peshëngritjeje do të fillojë me peshën që mund të mbani aktualisht, dhe deri në fund mund të jeni në gjendje të ngrini më shumë.
Sfidat në internet zakonisht tregojnë një numër të caktuar të grupeve ose kohë ose kohë. Ata kanë nevojë për një sasi të caktuar ushtrimesh çdo javë dhe nuk ka kohë për të rritur ngarkesën e punës së sfidës. Nëse përmbajtja e sfidës nuk është, atëherë të jesh në gjendje të përparosh është e mjaftueshme për ty. Ndoshta dikush mund ta përfundojë sfidën me shkrim, por a jeni ai person ju?
Në vend të kësaj, kërkoni një program që i përshtatet nivelit tuaj të përvojës dhe ju lejon të zgjidhni sasinë e duhur të punës. Për shembull, nëse jeni duke shtypur stol 95 kilogramë (80% është 76) ose 405 paund (80% është 324), një plan për ngritjen e peshave që ju lejon të bëni presion në stol në 80% të peshës tuaj maksimale është i përshtatshëm.
Pra, shumë sfida të pakuptimta të fitnesit ju premtojnë të copëtoheni ose të humbni peshë ose të humbni peshë ose të jeni të shëndetshëm, ose të mbështeteni ose të fitoni muskujt e barkut. Por nuk ka asnjë arsye për të besuar se stërvitja për një numër të caktuar ditësh jashtë kalendarit do t'ju japë një trup si një ndikues i një plani shitjeje. Njerëzit e vetëm që mund të grisen brenda 21 ditëve janë ata që u grisën 21 ditë më parë.
Çdo program trajnimi duhet të paguhet, por duhet të jetë kuptimplotë. Nëse bëj një plan vrapimi me qendër në shpejtësi, shpresoj se do të më bëjë të vrapoj më shpejt. Nëse bëj peshëngritje në Bullgari, shpresoj se mund të më krijojë besimin përmes peshëngritjes. Nëse bëj një program peshëngritjeje që fokusohet në vëllim, shpresoj se mund të më ndihmojë të rris masën e muskujve. Nëse bëj ushtrime të muskujve të barkut për 30 ditë, pres… dhembje të muskujve të barkut?
A do të merrni frymë lehtësim dhe do të ktheheni në një jetë normale, e cila nuk është aspak si një sfidë? Kjo është fla e kuqe
Koha e postimit: Gusht-06-2021