Cilat janë hapat e një mbledhje me shtangë?
“Zbutje! Ngrihu!" “Rregulloni frymëmarrjen tuaj, uluni! Ngrihu!" “Shpinë neutrale, rregulloni frymëmarrjen tuaj, uluni! Ngrihuni në këmbë! ”… Urime, e keni gabim!
Hapi i parë i mbledhjes së shtangës është të "ngrejë shiritin (ngre barbën)". Nëse e bëni atë në mënyrë të pahijshme, rreziku i lëndimit madje do të tejkalojë vetë mbledhjen, dhe do të zvogëlojë drejtpërdrejt forcën, cilësinë dhe butësinë e mbledhjes. Shpenzo. Duhet të theksohet se ekziston një ndryshim midis qëndrimit të mbledhjes me bar të ulët dhe pozicionit të shiritit të lartë. Sot ne do të përqëndrohemi në analizën e mbledhjes me bar të lartë:
Set Së pari vendosni lartësinë e shtrëngimit të raftit të mbledhjes, zakonisht "shtangë është e barabartë me pjesën e sipërme të gjoksit", shumë e lartë ose shumë e ulët është e gabuar-veçanërisht shumë njerëz kanë tendencë të jenë shumë të lartë, sa herë që ngrini shtangën, duhet të qëndroni në këmbë në majë të gishtave tuaj. e rrezikshme.
Hapi i parë në ngritjen e shiritit është mbajtja e shiritit me të dy duart. Teknika e kapjes së shiritit do të ndikojë drejtpërdrejt në cilësinë e shiritit. Një mbërthim i dobët mund të shkaktojë një ngritje të vështirë ... Nëse ngritja juaj është e vështirë, kjo do të thotë ulje në këmbë. Procesi duhet të jetë më i mundimshëm. Rekomandohet që brenda intervalit të lejuar të fleksibilitetit, distanca e kapjes të jetë sa më e ngushtë, dhe nyja e bërrylit të vendoset nën vijën vertikale të shtangës, në mënyrë që të shtrëngojë latissimus dorsi për të ndihmuar në ndarjen e presionit të muskulit psoas (mbajeni këtë qëndrim gjatë gjithë mbledhjes).
Ring Bashkojini këmbët pa lënë një boshllëk dhe qendra e gravitetit për të qëndruar në këmbë është gjithashtu drejtpërdrejt nën vijën vertikale të shtangës. Merrni frymë thellë dhe mbajeni mbrapa, shtrini gjunjët dhe ngrihuni drejt, dhe tërhiqni me vendosmëri shtangën në shpinë. Nëse e bëni atë si duhet, do të ndjeni që shtangë doli vetë, në vend që të vuante.
● Nëse hapat e mësipërm janë bërë në mënyrë korrekte, trupi juaj do të jetë po aq i fortë sa Dinghai Shenzhen, dhe ndjenja e mbledhjes është e ngjashme me një ngritje këmbësh (nuk keni nevojë të shpërqendroheni për t'i kushtuar vëmendje stabilitetit të bustit) Me Sigurisht, jo të gjithë mund ta marrin këtë ndjenjë menjëherë, kërkon praktikë të rregullt. Sidomos për njerëzit me fleksibilitet të dobët të shpatullave, është e domosdoshme të merrni kohë për të zgjeruar fleksibilitetin-kjo jo vetëm që ndikon në cilësinë e mbledhjes tuaj, por gjithashtu ndikon në cilësinë e të gjitha lëvizjeve të tjera themelore.
Një nga dy elementet kryesore të trajnimit të sistemit: veprimet praktike
- Më shumë se 100 klipe demonstruese të veprimit
-Shpjegim i thelluar i teknikave të ndryshme të lëvizjes kryesore dhe dytësore
-Hidhni rrënjë në veprimet themelore, të avancuara dhe variantet e veprimeve derivative
–Gërmimi i thellë i qosheve të vdekura të trupit për të rritur bukurinë e përmasave
Një element tjetër thelbësor i trajnimit të sistemit: plani i trajnimit
–Metoda graduale e ngarkimit — Rritni vazhdimisht vështirësinë e stërvitjes për të shmangur periudhën e ngushtimit
- Kontrolloni sasinë dhe intensitetin e trajnimit, vazhdoni të përmirësoni fizikun/cilësinë e mirë të jetës dhe punës
–Cilat objektiva të fitnesit duhet të vendosen për vite të ndryshme fitnesi
–Çfarë qëllimesh trajnimi korrespondojnë me grupe të ndryshme kohësh?
- Veprime të ndryshme, sa grupe duhet të bëhen në çfarë rrethanash
Koha e postimit: Korrik-27-2021