Nëse mendoni se është koha për të kapërcyer nivelin bazë të fitnesit të fillestarëve, a kam ndonjë truk për ju! Zotërimi i dy lëvizjeve olimpike të peshëngritjes mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për të ngritur forcën dhe forcën tuaj në një nivel të ri. Cila është koha më e mirë për të provuar, tani ne të gjithë jemi frymëzuar nga Lojërat Olimpike të frikshme të Tokios pa shikues?
Me pak fjalë, zotërimi dhe luajtja e Lojërave Olimpike rregullisht do të përmirësojë aftësinë tuaj atletike, shpejtësinë, forcën dhe forcën. Edhe nëse nuk përdorni pllaka peshe, qëllimi për të gjeneruar forcë dhe forcë maksimale do të japë stimulim të fuqishëm për muskujt tuaj. Stimul i fortë = fitime të mëdha. Para se të filloni, sigurohuni që keni palën më të mirë të dorezave të fitnesit…
"Peshëngritja olimpike ka të bëjë kryesisht me rrëmbim dhe pastrim dhe kërcitje-këto dy lloje të peshëngritjes janë kryer në garat olimpike të peshëngritjes që nga viti 1896," shpjegoi Will McCauley, trajneri i forcës dhe fitnesit i PerformancePro, një studio stërvitore personale e bazuar në performanca në Perëndim. Rrethi. Me
“Ato janë ngjarje shumë teknike të peshëngritjes që kërkojnë aftësi, koordinim, shpërthyes, shpejtësi dhe forcë. Edhe nëse nuk keni një plan për të marrë pjesë në një garë peshëngritjeje, duhet t'i përdorni këto peshëngritje ose derivatet e tyre në planin tuaj të trajnimit. Të dy Ngjashmëritë midis të dyjave përbëjnë praktikën e ngritjes olimpike, e cila gjithashtu ndihmon në rritjen e mbledhjeve, ngritjeve të ngordhura dhe shtypjeve mbi peshë, si dhe në ndërtimin e muskujve, "shtoi Will.
Mos harroni, peshëngritjes si një atlet olimpik zakonisht i duhet shumë kohë për ta zotëruar. Edhe pse vetëm dy veprime janë renditur më poshtë, ato do të praktikohen në një formë fikse dhe do të përfitojnë sa më shumë nga secili veprim.
Me këtë në mendje, është mirë të filloni me peshën më të vogël. Nuk ka asgjë të keqe vetëm të praktikoni me një shtangë, sepse shumica e shtangave profesionale peshojnë deri në 20 kg pa pllaka shtesë të peshës-nga rruga, ky është udhëzuesi ynë për pllakat më të mira të peshës.
Nëse kjo tingëllon shumë e rëndë, mund të përdorni një fshesë ose ndonjë gjë që përfaqëson një shufër të drejtë për të zotëruar fazat e ndryshme të çdo ngritjeje. Zotëroni lëvizjen, pastaj ngadalë shtoni peshën.
Duke filluar nga toka, shtangë ngrihet drejtpërdrejt mbi kokë në një lëvizje të qetë. Së pari, mbajeni shtangën me duart tuaja të mëdha dhe ngrihuni-shtangë duhet të vendoset në rrudhën e ijëve tuaj, në mënyrë që të ngrini gjunjët dhe shtangë të mos lëvizë.
Uleni shtangën në gjunjë. Ky është pozicioni i varur. Prej aty, mbështetuni shtangës kundër jush dhe hidheni lart me forcë. Kur largoheni nga dyshemeja, duhet të ndjeni që shtangë goditi ijet tuaja. Pasi ta merrni vesh (ju lutemi falni fjalën), hidheni lart dhe tërhiqeni shtangën direkt nën mjekër.
Pasi të keni përsëritur disa herë, vendoseni shtangën përsëri në pozicionin e pezulluar, hidheni, tërhiqeni shtangën lart dhe mbylleni atë mbi kokë. Mund të duket pak e ngathët në fillim, por pas disa praktikave, duhet të ndiheni dhe të dukeni si një lëvizje e qetë. Ky është një rrëmbim i pezulluar. Për të kryer një rrëmbim të plotë, ju vetëm duhet të filloni me shtangën në dysheme.
Clean and Jerk përbëhet nga dy veprime të pavarura. Gjatë procesit të pastrimit, shtangëza duhet të fillojë nga dyshemeja mbi nyjet e gishtit. Kapeni shtangën në një gjerësi të ngjashme me një ngritje vdekjeprurëse dhe sillni viçat tuaj në shtangë.
Së pari, përdorni këmbët tuaja për të shtyrë dhe tërhequr shtangën deri në prehër. Pasi shtangë arrin në mes të kofshës (ky është pozicioni i fuqisë), hidheni si një rrëmbyes.
Pasi të keni përsëritur disa herë, hidheni dhe tërhiqeni shtangën nën mjekër. Pasi ta keni zotëruar këtë, vendoseni shtangën në dysheme, tërhiqeni atë deri në mes të kofshës tuaj, hidheni lart, tërhiqeni shtangën në trupin tuaj dhe më në fund vendoseni shtangën në pozicionin e kapjes: krahu juaj i sipërm është paralel me dyshemeja dhe gishtat tuaj janë në shtangë Vendoseni peshën mbi supet tuaja në vend të duarve tuaja.
Nga këtu, ju do të bëheni një bastard. Vendoseni shtangën mbi supet tuaja, uluni poshtë një çerek mbledhje dhe hidheni në ajër, ndërsa e shtyni shtangën mbi kokën tuaj sa më shumë që të mundeni. Ju duhet të uleni në një pozicion të ndarë: me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, një këmbë përpara dhe një këmbë prapa, në një pozicion gjysmë zhytjeje.
Së fundi, largojini këmbët tuaja të para së pari, dhe pastaj ato të pasme në mënyrë që të mund të ngriheni drejt me këmbët tuaja nën supet tuaja dhe shtangën në majë të kokës. Duket e thjeshtë, por do të duhet pak kohë për ta zotëruar atë.
Koha e postimit: gusht-13-2021