Disa trajnerë të çmendur crossfit kanë probleme me infertilitetin! Burrat kanë testosteron jashtëzakonisht të ulët, numër të dobët të spermës dhe madje nuk janë në gjendje të kenë ereksion. Gratë gjithashtu nuk janë imune. Ushtrimet afatgjata me intensitet të lartë ndikojnë në ovulimin e tyre, dhe ata gjithashtu janë bllokuar në një simptomë të quajtur "hipertoni pelvik", gjë që e bën procesin e lindjes së tyre veçanërisht të dhimbshëm.
Përveç crossfit, disa çiklistë në distanca të gjata dhe vrapues maratonë kanë probleme të ngjashme.
Epo, e pranoj që kjo është pak alarmante, mbase këto sporte nuk janë të gabuara, por stërvitja e tepërt është e gabuar. Ndikimi i stërvitjes së tepërt në funksionin seksual është i padiskutueshëm, dhe kërkimet serioze shkencore gjithashtu e mbështesin këtë pikëpamje.
Trajnimi i tepërt nuk është i mjaftueshëm. Stërvitja e tepërt është shumë e dëmshme. Shumica e njerëzve e dinë që stërvitja e tepërt mund të shkaktojë lodhje dhe ta bëjë të vështirë shërimin. Por në fakt, dëmi i stërvitjes është shumë më tepër se kaq. Ky artikull do të prezantojë shkurtimisht ndikimin e stërvitjes së tepërt në funksionin riprodhues të njeriut.。
Disa vjet më parë, studiuesit në Universitetin e Karolinës së Veriut studiuan efektet e stërvitjes së qëndrueshmërisë në funksionin seksual tek të rinjtë e shëndetshëm. Hulumtimi udhëhiqet nga Anthony Hackney. Ky nuk është i ashtuquajturi rezultat i hulumtimit që mblodhi vetëm tre ose pesë persona dhe mblodhi disa të dhëna rastësisht. Shtë një hulumtim serioz i kryer përballë më shumë se 1,300 subjekteve 18-60 vjeç. Studimi më në fund zbuloi efektin e stërvitjes së tepërt në funksionin seksual në 1077 subjekte.
Te
Qëllimi i këtij hulumtimi është të sqarojë lidhjen midis kohës së stërvitjes, intensitetit të stërvitjes, moshës dhe dëshirës seksuale.
Metoda e hulumtimit bazohet në anketimin e pyetësorëve. Studiuesit bënë disa përpjekje për të siguruar besueshmërinë e rezultateve të anketimit të pyetësorit. Ata iu referuan shumë literaturave profesionale të lidhura për të krijuar pyetësorët. Për shembull, ata përdorën Pyetësorin Ndërkombëtar të Sporteve dhe Pyetësorin Baecke për pyetje të lidhura me stërvitjen, si dhe rekomandimet e Shoqatës Amerikane të Zemrës. Pyetjet në lidhje me epshin i referohen pyetësorëve profesionistë të tillë si pyetësorët e mungesës së androgjenit, tabelat e kuantifikimit të libidos dhe tabelat e simptomave për burrat e moshuar që zakonisht përdoren në kërkimet klinike.
Studimi zgjati një vit dhe një pyetësor u krye mbi subjektet çdo katër muaj gjatë gjithë vitit. Subjektet ishin të angazhuar në sporte duke përfshirë vrapimin, çiklizmin, notin dhe peshëngritjen. Sasia e madhe e të dhënave të marra prej tij mund të përmblidhet si më poshtë:
Te
1. Dëshira seksuale është e lidhur ngushtë me intensitetin e stërvitjes dhe kohën e stërvitjes. Dëshira seksuale e trajnerëve me intensitet të ulët dhe të mesëm është më normale sesa ajo e trajnerëve me intensitet të lartë;
2. Dëshira seksuale e trajnerëve afatshkurtër dhe afatmesëm është më normale sesa ajo e trajnerëve afatgjatë.
Në mënyrë të veçantë, përqindja e njerëzve që stërviten për 1-16 orë në javë kanë një dëshirë seksuale normale katër herë më të lartë se proporcioni prej 20-40 orësh në javë.
Në mënyrë ideale, nëse zgjidhni një intensitet të lartë trajnimi, atëherë frekuenca e trajnimit dhe koha e stërvitjes duhet të zvogëlohen në përputhje me rrethanat.
Nëse duhet të bëni trajnime me intensitet të lartë dhe afatgjatë, të paktën mos e bëni atë për një kohë të gjatë.
Trupi i njeriut mund të përballojë trajnime me intensitet të lartë dhe afatgjatë në një periudhë të shkurtër kohore, por nëse zgjat për disa javë ose muaj, do të jetë një katastrofë për funksionin seksual. Ushtrimet aerobike do të zvogëlojnë epshin mashkullor.
Te
Hulumtimi i Hackney nuk i kushtoi shumë vëmendje niveleve të testosteronit, por shumë studiues kanë kryer studime afatgjata që kanë vërtetuar se stërvitja e tepërt mund të zvogëlojë nivelet e testosteronit dhe kështu të zvogëlojë epshin. Komiteti Olimpik Ndërkombëtar ka shpikur gjithashtu një term për të përshkruar këtë situatë, të quajtur mungesa relative e energjisë në sport.
"Ushtrimi i tepërt do të ndikojë në shëndetin riprodhues" është tashmë një eufemizëm, dhe në disa raste mund të shkaktojë dëme afatgjata afatgjata. Për shembull, "hipogonadizmi sportiv i meshkujve".
Ushtrimi "i moderuar" zakonisht rrit sekretimin e testosteronit dhe gjithashtu promovon shëndetin riprodhues. Sekretimi i testosteronit lidhet me shumë faktorë, të tillë si numri i grupeve të stërvitjes, frekuenca, rendi dhe ndoshta zgjedhja më e rëndësishme e llojeve të ushtrimeve.
Ushtrimet që përdorin grupe të mëdha të muskujve kanë një efekt shumë më të lartë të testosteronit. Për shembull, mbledhjet me kërcime kanë një aftësi shumë më të lartë të testosteronit sesa shtypi i stolit (15% kundrejt 7%). Por problemi është se kjo rritje në nivelet e testosteronit është zakonisht e përkohshme, dhe nuk ka prova të qarta për të vërtetuar një rritje afatgjatë.
Ndonjëherë një rënie e testosteronit ndodh disa ditë pas stërvitjes.
Te
Kjo mund të lidhet me ekuilibrin antagonist të hormoneve midis kortizolit dhe testosteronit në trupin e njeriut. Rritja e kortizolit e shkaktuar nga trajnimi me intensitet të lartë mund të çojë në një rënie të niveleve të testosteronit. Disa studiues kanë dhënë shpjegime të tjera përmes hulumtimit:
1. Testosteroni do të shndërrohet shpejt në metabolitin dihidrotestosteron, i cili manifestohet si një ulje e nivelit të testosteronit në gjak, por mos u shqetësoni, dihidrotestosteroni është i padëmshëm për trupin e njeriut dhe do të metabolizohet shpejt në trup
2. Rritja e niveleve të testosteronit do të rrisë ndjeshmërinë dhe reagimin e receptorëve të androgjenit. Complexshtë ky kompleks hormon-receptor që fillon sintezën e proteinave të muskujve. Me fjalë të tjera, shumica e testosteronit të rritur lidhet me receptorin për sintezën e mëvonshme të proteinave, duke rezultuar në një ulje të niveleve të testosteronit disa ditë pas stërvitjes.
Te
Ulja afatshkurtër e niveleve të testosteronit pas stërvitjes në thelb shkaktohet nga arsyet e mësipërme, por kjo është e ndryshme nga rënia afatgjatë e testosteronit e shkaktuar nga stërvitja e tepërt e përmendur në studimin e Hackney.
Pra, si ndikon stërvitja te gratë?
Te
Hulumtimi i Hackney zbulon efektin e stërvitjes së tepërt tek burrat, por mos mendoni se gratë nuk do të kenë asnjë efekt.
Shumica e hulumtimeve përkatëse për gratë janë për trajnime të vetme. Qëllimi është të studiohet marrëdhënia midis sistemit riprodhues të femrës dhe stërvitjes. Ushtrimet afatshkurtra do të ngacmojnë nervat simpatike të grave dhe do të rrisin të ashtuquajturin "amplituda e pulsit vaginal". Në terma laikë, stërvitja mund të nxisë mbingarkesën vaginale të grave dhe të rrisë dëshirën seksuale.
Sidoqoftë, ushtrimet e përmendura në këto studime në përgjithësi nuk i kalojnë 45 minutat, që është thelbësisht e ndryshme nga trajnerët crossfit, vrapuesit maratonë ose entuziastët e fitnesit të varur nga stërvitjet që stërviten për periudha të gjata kohore 5-7 herë në javë.
Te
Para-stërvitja afatgjatë e grave u shkakton probleme të ngjashme burrave. Ata janë të gjithë mosfunksionim të hipofizës/hipotalamusit, i cili çon në një ulje të niveleve të testosteronit dhe estrogjenit. Për më tepër, sapo niveli i yndyrës në trupin e femrës të reduktohet në rreth 11%, ajo do të shkaktojë fjetjen e sistemit riprodhues, i cili do të çojë në simptoma të tilla si menopauza dhe epsh i ulët.Ndikimi i stërvitjes së tepërt tek gratë reflektohet edhe në muskujt e posaçëm të legenit të grave.
Stërvitja e tepërt do të shkaktojë një shkallë të caktuar të ngurtësisë së muskujve të legenit, e cila do të çojë në dhimbje gjatë seksit. Tensioni i tepërt në pjesët e tjera të muskujve gjithashtu do të ndikojë në muskujt e legenit. Fizioterapistja Julia Di Paolo tha:“Tensioni gastrocnemius do të përfshijë kërdhokullat, dhe tensioni i kyçeve do të shkaktojë ngurtësimin e muskujve të legenit. Pra, në kohë private. Ajo që nevojitet nuk është vetëm qëndrueshmëria, por gjithashtu mësoni se si të relaksoheni. Një pikë e rëndësishme është të shmangni stërvitjen e tepërt.
Koha e postimit: Gusht-02-2021