01
Ngrohuni para stërvitjes: Zgjidhja e pikave të dhimbjes së mosfunksionimit
Pikat e nxitjes, të njohura edhe si pikat e shkaktimit ose pikat e shkaktimit, janë nyje fibroze shumë të ndjeshme në indet e muskujve që mund të palpohen. Prekja me gisht shpesh ndihet si një bizele e vogël e varrosur thellë në një muskul.
Pika e nxitjes mban fibrat e muskujve të shtrënguar, duke shkaktuar degjenerim të nyjeve, ngjeshje të enëve të gjakut dhe nervave, lëvizje të kufizuar dhe lodhje kronike.
Kur të jeni në atë pikë, ndjenja do të jetë shumë e qartë, do të ketë dhimbje të forta dhe madje do të përfshijë një pjesë të gjatë të trupit të ndjekur nga dhimbje. Në këtë kohë, ju duhet të vendosni rulin e shkumës në këtë pikë dhe të aplikoni një presion të ngadaltë dhe të qëndrueshëm. Rrokulliset për 15-30 sekonda, zakonisht diapazoni i rrotullimit është 3-4cm.
Foto
02
Pas stërvitjes: trup i ftohtë dhe shërim
Ushqimi dhe uji shtesë pas stërvitjes janë jetike për shërimin tuaj të përgjithshëm. Sidoqoftë, rul shkuma mund të ketë gjithashtu një efekt të caktuar "shërues".
Muskujt si gjoksi, shpina, këmbët, vithet janë indet më të mëdha të muskujve të trupit të njeriut, që do të thotë gjithashtu se ekziston një sistem më i madh dhe më i pasur i furnizimit me gjak dhe sistemi nervor. Rrokulliseni këtë për 5-10 minuta pas stërvitjes për të zvogëluar rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut. Shkalla e frymëmarrjes, ndërsa rrit rrjedhjen e gjakut në inde, sjell më shumë lëndë ushqyese, etj., Jo vetëm që relakson trupin, por edhe nxit shërimin, me koston më të vogël në këmbim të fitimit më të madh. Pse të mos e bëni?
Edhe pse është vetëm një ndërrim kohe, qëllimi është i ndryshëm. Likeshtë sikur stërvitja e forcës nuk është vetëm për të fituar muskuj, por gjëja e duhur në kohën e duhur.
Foto
03
Disa orë pas stërvitjes: Lehtësoni dhimbjen e muskujve me vonesë
Ky duhet të jetë qëllimi i interesit më të madh për të gjithë, dhe të ushtroni më shumë me më pak dhimbje.
4-6 orë pas stërvitjes, ose si një ditë e pavarur e stërvitjes së rrotave të shkumës, qëllimi juaj duhet të jetë shumë i thjeshtë, për t'i bërë muskujt të ndihen të pompuar dhe për të nxitur rimëkëmbjen e muskujve.
Ngjashëm me teknikën e relaksimit pas stërvitjes të përmendur më lart, por jo përmes sistemit nervor për tu rikuperuar, por përmes shpërndarjes ose "kullimit" të rrjedhjes së stërvitjes.
Pas stërvitjes, trupi juaj do të përjetojë një sërë inflamacionesh, të cilat janë të nevojshme për të krijuar metabolizmin anabolik. Edhe pse lëndët ushqyese dhe hormonet janë të dobishme për trupin, ai shpesh prodhon një inflamacion jo-specifik në formën e limfës. Ai mblidhet rreth indeve dhe nyjeve të buta, më së shumti në ekstremitetet e poshtme. Mendoni se si do të jeni pas mbledhjes.
Ky lëng limfatik përfundimisht do të shpërndahet dhe do të ekskretohet nga trupi, kështu që pse të mos përdorni një rul shkumë për ta shpejtuar atë? Gjithashtu ndihmon presionin pozitiv të pompës për të nxitur qarkullimin limfatik të kthimit.
Kjo është e ndryshme nga rrotullimi i qetë. Rolling do të bashkëpunojë me tkurrjen e muskujve. Gjatë rrotullimit, muskujt kontraktohen në mënyrë aktive.
Koha e postimit: Gusht-08-2021