Ushtrimi Super Shredder HIIT për të djegur dhjamin dhe për të rritur forcën

    HIIT është shumë efektiv për shkrirjen e yndyrës së trupit, por harkimi deri në harresë mund të jetë një mënyrë për të tërhequr shpirtin për të arritur qëllimin e gdhendjes. Në vend që të ktheheni në autopilot dhe të shpërtheni përmes rrotullimeve të rregullta të alpinistëve dhe mbledhjeve të kërcimit, provoni këtë ushtrim të qëndrueshmërisë HIIT të siguruar nga ambasadori më i ri i markës Lululemon dhe mjeshtri i kampit stërvitor, Akin Akman.

"Këto ushtrime mund të forcojnë rrugët neuromuskulare dhe të lëshojnë fibra me dridhje të shpejta, duke ju ndihmuar të lëvizni lirshëm në të gjitha planet e lëvizjes," tha Ackerman. Ky ushtrim HIIT nuk përkeqëson gjunjët dhe kyçet e këmbëve, por forcon nyjet dhe tendinat duke rritur dendësinë e kockave. "Lëvizjet dhe reagimet tuaja do të jenë më të mprehta, më tërheqëse, më të përqendruara dhe vigjilente," tha Ackerman. Për më tepër, të gjitha këto operacione me një këmbë mund të zgjasin jetën e shërbimit dhe të maksimizojnë performancën.
Ushtrimet 1 dhe 2 janë super grupi AMRAP: bëni sa më shumë veprime të jetë e mundur brenda 1 minutë, dhe pastaj menjëherë filloni veprimin e dytë pa pushim. Përsëriteni supersetin në anën tjetër; domethënë 1 raund. Ka një pushim prej 45 sekondash midis super grupeve dhe një pushim prej 2 minutash midis raundeve. Kryeni 3 deri në 5 raunde.
Përdorni një dorezë neutrale për të vendosur shtangat në anët tuaja, me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e ijëve. Bëni një hap të madh jashtë me këmbën tuaj të majtë, duke e kthyer këmbën dhe bustin përpara, ndërsa zbritni në një drekë dhe zgjasni dorën për të mbështetur këmbën tuaj të përparme. Angazhoni latissimus dorsi dhe tërhiqeni bërrylin përsëri në peshën e kanotazhit. Makina kthehet përsëri në pikën e fillimit me këmbën e majtë. Shkoni në 1B menjëherë.
Qëndroni me këmbën tuaj të majtë, përkulni butësisht gjunjët dhe mbajeni shtangën me dorën tuaj të djathtë, me pëllëmbën tuaj përballë jush. Përkuluni përpara kur ngrini këmbën e djathtë pas jush dhe tërhiqeni krahun e majtë mbrapa për të ruajtur ekuilibrin. Kërceni në të majtë me këmbën tuaj të majtë. Qëndroni të qëndrueshëm, pastaj hidheni menjëherë djathtas, prekni tokën me këmbën tuaj të djathtë dhe bëni tërheqje shpërthyese të larta për të transferuar peshën në supet tuaja. Mbajeni këmbën tuaj të djathtë duke kërcyer anash (nga njëra anë në tjetrën) 4 herë. Kthehuni në 1A; ndërroni anët.
Qëndroni me këmbën tuaj të majtë, përkulni këmbën tuaj të djathtë 90 gradë, përkulni këmbën dhe mbani një shtangë të rëndë me dorën tuaj të majtë. Mos u shqetësoni: kur përkuleni në të majtë, mbani të përfshirë muskujt e zhdrejtë dhe gluteal. Shkoni në 2B tani.
Qëndroni larg me këmbën tuaj të djathtë përpara dhe këmbën e majtë prapa, duke mbajtur një top ilaçi në të dy duart. Rrotulloni bustin dhe ijet tuaja dhe tërhiqeni topin mjekësor në kofshën tuaj të majtë. Lëvizni përpara diagonalisht, prekni këmbët tuaja në tokë dhe më pas lëvizni topin prej druri nga kofshi juaj i djathtë në majë të shpatullës tuaj të majtë, duke i mbajtur krahët kryesisht drejt. Luani dhe përsëritni rastësisht. Kthehuni te 2A; ndërroni anët.
Vendoseni dorën tuaj të djathtë në topin BOSU, pastaj futeni në bufe, kaloni shpatullat në kyçet e dorës, tronditni këmbët, këmbët më poshtë, pjesën e sipërme përpara dhe ijet nga toka. Mbajeni shtangën me dorën tuaj të majtë, pëllëmbën përballë vetes. Përdorni bërthamën dhe kapni peshën e kokës, pastaj ulni dhe përsëritni. Shënim: Ju mund të bëni tërheqje të larta në vend të rrëmbimeve. Bëjeni më të lehtë duke hyrë në dërrasën e parakrahut ose duke hequr plotësisht BOSU. AMRAP direkt: 1 minutë në secilën anë.