Në muajt e ngrohtë, ideja e shtrëngimit në një palestër të mbushur me njerëz mund të jetë pak shumë e nxehtë për ta pranuar. Por mos u shqetësoni, ne kemi një zgjidhje të re.
Hiqni pluhurin nga shtangat në shtëpi, aplikoni pak krem kundër diellit, bëhuni gati për të djegur kalori dhe shpërtheni mbushjen e mëngës në këtë betejë përfaqësuese 400+ me armë.
Ju do të përdorni metodën "Juarez Valley" për të kryer dy ushtrime prapa-mbrapa, dhe për të kryer një sprint metabolik maksimal midis dy raundeve, duke rritur dhe zvogëluar numrin e herë në një mënyrë "shkallë".
Do të filloni me 20 shtytje dhe 1 kaçurrela, pastaj një vrapim me vrap 50 metra, pastaj 19 shtytje, dy kaçurrela dhe një sprint, pastaj 18 shtytje, 3 kaçurrela dhe një vrapim. Derisa të arrini 1 shtytje dhe 20 kaçurrela që shqyejnë lëkurën tuaj.
Vendosni duart mbi shtangë dore, filloni me një dërrasë të fortë, vendosni kyçet, bërrylat dhe shpatullat tuaja vertikalisht dhe mbyllni krahët jashtë (A). Kontrolloni ritmin, përkulni bërrylat dhe ulni trupin derisa gjoksi juaj të prekë dyshemenë (B). Shtyjeni lart në mënyrë shpërthyese derisa bërrylat tuaja të jenë zgjatur plotësisht. Përsëriteni
Në këmbë, vendosni një palë shtangë dore në anët tuaja, pëllëmbët përballë jush (A). Me motivim minimal, rrokullisni dy shtangat tuaja dhe ktheni pëllëmbët tuaj brenda derisa gishti juaj i vogël të jetë afër shpatullës (B). Shtrydhni këtu dhe ulni peshën nën kontroll, duke luftuar me ta gjatë gjithë kohës dhe përsëriteni.
Përfundoni çdo raund me vrapim dhe lëreni trupin tuaj të hyjë në një tërbim të djegies së kalorive. Anija e shkurtër 2 x 25 metra (mbrapa dhe me radhë) do t’ju bëjë vërtet të dilni jashtë, kështu që shkelni përshpejtuesin, ngrini gjunjët (A) dhe ecni përpara me krahët (B).
Koha e postimit: Korrik-29-2021