Në funksionimin aktual, shumica e njerëzve përsërisin nivelin, sepse trajnimi i tyre i ulët "i keq" është gjithashtu trajnim, dhe është më mirë sesa të mos stërvitesh. "
Trajnimi fizik afatgjatë do të shkaktojë lodhje nervore dhe dëmtime të dhimbshme. Nëse nuk e rifilloni stërvitjen pa trurin, kjo do të bëjë që gjendja juaj fizike të ndryshojë në mënyrë drastike forcën, rënien e letrës dhe vendin).
Duhet të bëni një pushim të mirë. Shikoni ata gjeni të nivelit të lartë. Ata nuk do të organizojnë trajnime me intensitet të lartë para stërvitjes. Ata mund të pushojnë plotësisht dhe të rregullojnë gjendjen e tyre fizike dhe mendore në gjendjen më të mirë për të arritur rezultatet më të mira.
Unë organizoj trajnime për anëtarët e mi. Në thelb, ata stërviten çdo ditë të tjera. Qëllimi është t'u japë anëtarëve një pushim të plotë para çdo trajnimi dhe të kryejnë trajnimin tjetër në gjendjen më të mirë. Nëse jeni të interesuar edhe për sensin tim të planit, më dëgjoni me kujdes,
Pse të përdorni trajnime alternative ditore?
1. Sinteza fillestare e trashësisë arrin kulmin gjatë stërvitjes dhe mban një nivel të lartë brenda 36 orëve. Kjo hapësirë kohore prej 200 gradësh është programi i trajnimit për ditën tjetër.
2. Rritni lëkurën ditën e pushimit pas stërvitjes dhe bëni disa ushtrime të lehta në të njëjtën kohë për të promovuar më mirë sintezën e lëkurës.
3. Trajnimi ditën tjetër mund të zvogëlojë rrezikun e limitit të trajnimit, por gjithashtu të zvogëlojë rrezikun.
4. Kombinimi i stërvitjes së ditës së nesërme me "pa përpjekje" ose "plan të madh" mund të rrisë shpeshtësinë e trajnimit të grupeve të muskujve çdo javë.
5. Rezultatet e trajnimit të ditës tjetër nuk do të jenë më të këqija se sa trajnimi i vazhdueshëm me frekuencë të lartë.
Shumë njerëz duhet të hanë një dietë të shëndetshme dhe të ushtrohen 5-6 herë në javë. Ka shumë njerëz në grupin 30-herë çdo herë.
Nuk po them që nuk mund të stërvitesh 5-6 herë në javë. Nëse aftësia-intensiteti i stërvitjes kontrollohet mirë, është në rregull. Në të njëjtën kohë, nëse përdorni trajnime me kapacitet të lartë dhe me intensitet të lartë, me frekuencë të lartë 5-6 herë në javë, jam i sigurt që nuk e përdorni. Do të ketë ndonjë përmirësim të dukshëm, apo edhe përkeqësim të gjendjes fizike.
Në të vërtetë, me bekimin natyror të krijesave artificiale dhe duke përdorur trajnime kozmetike, njerëzit mund të praktikojnë 5-6 herë në javë dhe të arrijnë rezultate të mira. Por ju e dini çfarë? Tre ditë stërvitje gjithashtu mund të fitoni forcën dhe forcën tuaj fizike.
Trajnimi i vazhdueshëm me frekuencë të lartë nuk është diçka që mund të vazhdoni gjatë gjithë jetës tuaj. Mund të konsumojë shumë energji kur jeni rreth 20 vjeç. Ju mund të praktikoni 6 ushtrime në javë pa u lodhur. Por kur gradualisht të rriteni në shoqëri, duhet të punoni për jetesën tuaj, duhet të shqetësoheni për qiranë, faturat dhe nevojën për të mbajtur familjen tuaj. Thjesht dëshironi të kaloni shumë kohë në palestër.
Në shëndetin e përditshëm, ka disa njerëz që stërviten 5-6 herë në javë dhe këmbëngulin për një kohë të gjatë, por nëse shikoni me kujdes efektin e stërvitjes së tyre, do të zbuloni se shumica e njerëzve nuk janë të mirë. Ata varen në vijën horizontale për një kohë të gjatë dhe ata nuk do të shkojnë përpara. Me Mos e ngatërroni "pretendimin se punoni shumë" me seriozitetin e vërtetë.
Metoda e trajnimit të nesërmen nuk i pëlqen ata që pretendojnë të punojnë shumë. Mund të përgatitet për njerëzit që me të vërtetë punojnë shumë dhe ndjekin realitetin. Metodat specifike mund të ndryshojnë shumë. Për shembull, disa njerëzve u pëlqen të merren me pesha të rënda, dhe disa pëlqejnë të punojnë shumë, por pavarësisht se si stërviten, intensiteti i tyre i stërvitjes është aq i lartë sa ata nuk mund të vazhdojnë të kryejnë një trajnim kaq efektiv me intensitet të lartë. Trupi shërohet për të bërë më shumë përparim në të ardhmen.
Disa njerëz mund të mendojnë se nëse përdor stërvitje me lëvizje dhe stërvit lartësi të largëta çdo ditë, a nuk ka problem me stërvitjet me intensitet të lartë? Në fakt, izolimi i plotë nuk ekziston. Edhe nëse ndërmerrni veprime në stërvitjen e izoluar, ai në mënyrë të pashmangshme do të përfshijë grupe muskujsh të ndryshëm nga grupi i muskujve të synuar, gjë që gjithashtu mund të ndikojë në stërvitje.
Efekti i stërvitjes së vazhdueshme në trup është i gjithanshëm. Do të dobësojë nxitjen e ngacmueshmërisë së korteksit motorik, do të zvogëlojë tërheqjen e sistemit nervor dhe do t'ju bëjë të çmendur, e lëre më një kontroll efektiv për të kryer ngarkesa progresive.
Konsumatorët e makinave sjellin përvojë të re emocionale, përvojë të personalizuar të personalizuar; në internet, do të rrisë aftësinë dhe qëndrueshmërinë e personalizuar të luajtjes; në sistemin nervor, do të zvogëlojë aftësinë e sistemit nervor për të qenë më e vështirë për t'u aktivizuar dhe për t'u përgjigjur ngadalë Prit.
Nivelet e neurotransmetuesit gjithashtu do të ndryshojnë në një gjendje të vazhdueshme. Pamina do të ulet dhe glutamati do të rritet, gjë që do të shkaktojë lodhje të sistemit nervor dhe do të ulë pragun e depresionit. Ndikojnë në entuziazmin për stërvitje.
Këta trajnerë thonë se pjesa më e vështirë është ndoshta ndryshimi i trajnimit të tyre. Mos e trajtoni ditën e pushimit si pjesën tjetër që nuk bëni asgjë, por trajtojeni atë si gjysmën tjetër të planit tuaj. Bettershtë më mirë për ju të bëni atë që duhet të bëni herën tjetër-shikoni ditën e pushimit po aq seriozisht sa bëni në jetë.
Le të kujtojmë se konsumi dhe dëmi i shkaktuar nga stërvitjet me vëllim të lartë dhe me intensitet të lartë duhet të riparohen ditën e pushimit, kështu që dita e pushimit është gjithashtu shumë e rëndësishme, dhe një dietë e tillë si drita është shumë e nevojshme për konsumimin e stërvitjes dita. Kur ruani shumë glikogjen dhe energji në të, mund të gjeni automatikisht dhe të shtoni një pistë fikse, dhe mund të gjurmoni ruajtjen e dritës së diellit përmes videove.
Koha e postimit: 14 gusht-2021