Për çfarë është shtypi i stolit tuaj me shtangë? Muskul? forcë?

Shtypi i sheshtë me shtangë është një lëvizje e koordinuar e gjoksit të madh, deltoidit të përparmë dhe tricepsit.
Kështu që njerëzit do ta marrin si të mirëqenë se kur pesha të rëndohet, aktivizimi i tre grupeve të muskujve do të rritet.
Por në fakt, studiuesit zbuluan se kur pesha juaj e stërvitjes në tryezën e stolit arrin më shumë se 70% të 1RM, aktivizimi i muskujve tuaj do të jetë më i prirur për tufën deltoidale të përparme dhe tricepsin, dhe muskuli i kraharorit aktivizohet. Në vend të kësaj, rritja nuk është aq e dukshme. Mbi 90%, madje do të ulet. .

RM (Numri maksimal i përsëritjeve)
RM i referohet numrit të herëve që mund ta bëni për të rraskapitur nën një peshë të caktuar.
1RM është pesha që mund të përsëritet më së shumti një herë. Për shembull: ju mund të bëni vetëm 100 kg stol një herë, dhe 1RM juaj është 100 kg. Pastaj kur stoloni në stol 70 kg, është 70% e 1RM tuaj.

Me fjalë të tjera, një presion i rëndë i stolit me shtangë mund të mos jetë zgjidhja më e mirë për rritjen e muskujve të gjoksit. Te
Nëse dëshironi të përdorni shtypësen e sheshtë të shtangës si stërvitja kryesore për rritjen e gjoksit, është mirë që të kontrolloni peshën e stërvitjes në rreth 75% 1RM. Në këtë mënyrë, efikasiteti i aktivizimit të gjoksit është më i larti.
Për shkak se deltoidi anterior dhe tricepsi nuk janë grupe të mëdha muskulore me qëndrueshmëri, sa më i lartë niveli i aktivizimit të tyre, aq më pak herë mund ta bëni (për shembull, 75% 1RM mund të bëjë 8 dhe 90% RM mund të bëjë vetëm 3, kështu që duke numëruar, diferenca e kapaciteteve është afër 55%).
Te
Përveç kësaj, edhe pse ushtrimet e gjoksit si shtrëngimi i stolit dhe shtytjet duket se po "shtyjnë". Por në fakt, funksioni i vërtetë kryesor fiziologjik i muskujve të kraharorit është vetëm shtimi horizontal i krahëve të mëdhenj.
Ushtrimi i "shtypit të stolit të shtangës së sheshtë", sepse shtangë është një levë e fortë, në procesin aktual të stërvitjes, parakrahu është në thelb afër trajektores së lëvizjes drejt e lart, nuk ka shtim horizontal, i cili kufizon forcën e një pjesë e muskujve të gjoksit.
Pra, në fakt, "shtypi i sheshtë me barbell" nuk është një ushtrim që është shumë i përshtatshëm për mënyrën e ushtrimit të muskujve të kraharorit ...